早わかり！便秘危険度チェックリスト
- 水分をあまり摂らない
- 自宅以外では、トイレを我慢する
- 旅行をすると便秘になりやすい
- 肉や甘いものが野菜より断然好き
- ダイエットを理由に食事制限をしている
- 身体をあまり動かさない
- お腹がよく張る
- お腹にガスがたまりやすい便秘と下痢を繰り返す
- 肌荒れや口内炎がよくできる
０１～０６に該当するものがあった
生活習慣に便秘の原因があります。生活習慣を見直しましょう。
０７、０８に該当するものがあった
よく便秘をしてませんか。便秘が長引くようなら、
お医者さんに相談したほうがよいかもしれません。
便秘の原因
水分と食事
日頃から水分の摂取を控えていたりすると、便が硬くなる要因のひとつです。 食事が偏っていたり、特に食物繊維が不足している場合は便秘になりやすくなります。
運動不足
運動不足や横になったままの寝たきりは、腸の動きが低下して便秘になりやすいです。 身体を積極的に動かすようにし、本来の腸の動きを取り戻しましょう
疲労とストレス
疲労やストレスが溜まると自律神経に悪影響を及ぼし、 腸の動きが低下して便秘になることがあります。
服用中の薬の副作用
胃腸薬や痛み止め、咳止め薬に含まれる成分によっては、 自律神経に作用して腸の動きが低下して便秘になることがあります。
便秘の解消
便秘を解消するためには、主に体質改善や普段の食事の改善が必要です。
食物繊維を多く摂る
腸の表面を掃除したり、腸内の細菌の働きを調整する食物繊維をしっかり摂りましょう。
水分を多めに摂る
水分が不足すると便が硬くなる要因でもあるので水分を多めに摂るように心がけましょう。
ミネラルをしっかり摂る
カルシウムやマグネシウムなどのミネラルをしっかり摂りましょう。
腸内の善玉菌を補給
腸内環境を整える善玉菌を補給するため、 善玉菌のひとつである乳酸菌をヨーグルトで摂りましょう。
オリゴ糖を摂る
腸内の善玉菌のエサであるオリゴ糖を多めに摂るよう心がけましょう。
運動を習慣化する
適度な運動は腸を刺激し、自律神経を活性化させるので運動を習慣化しましょう。
現在、便秘中である場合は自然に出るのを待つのではなく、
医者に相談するか便秘薬や便秘サプリで解消し体質改善や普段の食事の改善を行ないましょう。
便秘薬でも解消しない場合や便の色が赤や黒い場合は、内蔵の病気が潜んでいる可能性が高いので、
病院にて検査を受けてみましょう。
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